Jednostavan jelovnik za povećanje mase (60-80kg)

08-11-2016
 / 4.5
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jednostavan jelovnik za povećanje mase (60-80kg)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Kikiriki 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Mrkva 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Krastavac 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Mahune 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Riža 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Zobene pahuljice 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Kikiriki 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
nakon treninga 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Dnevna prehrana 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 
Udio kalorija
32.78% Bjelančevine
53.00% Ugljikohidrati
14.20% Masti
0% Ostalo
Udio mase
16.23% Bjelančevine
26.25% Ugljikohidrati
3.101% Masti
54.41% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Brojni bodibilderi i drugi sportaši smatraju čučnjeve prilično jednostavnom vježbom. Na prvi pogled djeluje kao da samo trebate staviti šipk...
Moćne ruke možemo izgraditi prilično jednostavno. Ali što ako se vaše ruke dobro razviju, međutim niste zadovoljni njihovim izgledom? Na pri...
Proljeće je krajnje vrijeme kada rekreativci počnu spremati svoje tijelo za ljeto. Naravno, za sve što se radi u zadnji čas očekuju se brzi...
Neki od nas nisu svjesni uloge proteina, dok drugi izbjegavaju ugljikohidrate zato što ih je strah debljanja. Istina je da je ključno unosit...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!