Jelovnik za dijetu za žene (65-70kg tjelesne težine)

 / 4.6
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Ovaj jelovnik idealan je za žene s tjelesnom težinom od 65-70 kg. Umjerena količina proteina i ugljikohidrata s malo masnoće, bez ikakve mašte. Količina ugljikohidrata je pogodna za početak vaše dijete: dovoljna za treniranje s utezima, ali samo toliko da možete lako postići kalorijski deficit koji je ključni dio vaše dijete.


Jelovnik za dijetu za žene (65-70kg tjelesne težine)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zobene pahuljice 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Laneno ulje 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zelena salata 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
trening 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokula 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Dnevna prehrana 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 
Udio kalorija
42.44% Bjelančevine
39.28% Ugljikohidrati
18.27% Masti
0.002% Ostalo
Udio mase
14.75% Bjelančevine
13.65% Ugljikohidrati
2.8% Masti
68.79% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Jednoručno veslanje bućicom u pretklonu jedna je od najpopularnijih vježbi u bodybuilding svijetu, ali još uvijek je većina polaznika tereta...
Vječna zabluda i jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo: Što je trening za isklesano tijelo? Postoji li netko tko još nije čuo za takozv...
Počinjete s transformacijom tijela, ali ne želite čitati sve naše članke kako biste pronašli konačnu istinu? Pročitajte naš sažetak: 50 savj...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Povećanje tjelesne mase: radite to pametno inače ćete potrošiti nekoliko godina vašeg vremena. Pokazat ćemo vam jedini ispravan način poveća...
Ovaj program tjelovježbe služi početnicima za pripremu duha i tijela za vježbanje s utezima. Radi se o vježbama pri kojima će se zglobovi i ...