Jelovnik za dijetu za žene (65-70kg tjelesne težine)

08-11-2016
 / 4.6
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Ovaj jelovnik idealan je za žene s tjelesnom težinom od 65-70 kg. Umjerena količina proteina i ugljikohidrata s malo masnoće, bez ikakve mašte. Količina ugljikohidrata je pogodna za početak vaše dijete: dovoljna za treniranje s utezima, ali samo toliko da možete lako postići kalorijski deficit koji je ključni dio vaše dijete.


Jelovnik za dijetu za žene (65-70kg tjelesne težine)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zobene pahuljice 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Laneno ulje 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zelena salata 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
trening 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokula 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Dnevna prehrana 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 
Udio kalorija
42.44% Bjelančevine
39.28% Ugljikohidrati
18.27% Masti
0.002% Ostalo
Udio mase
14.75% Bjelančevine
13.65% Ugljikohidrati
2.8% Masti
68.79% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Brojni bodibilderi i drugi sportaši smatraju čučnjeve prilično jednostavnom vježbom. Na prvi pogled djeluje kao da samo trebate staviti šipk...
Moćne ruke možemo izgraditi prilično jednostavno. Ali što ako se vaše ruke dobro razviju, međutim niste zadovoljni njihovim izgledom? Na pri...
Neka dignu ruku oni koji su čuli da praškovi samo napumpaju mišiće i da se njihovi konzumenti smanje nakon što ih prestanu uzimati. Kladimo ...
Proljeće je krajnje vrijeme kada rekreativci počnu spremati svoje tijelo za ljeto. Naravno, za sve što se radi u zadnji čas očekuju se brzi...
Gubitak kilograma za žene je oduvijek predstavljao dilemu: što jesti, a što bi se trebalo izbjegavati? Koje su osnove prehrane i kako bi pla...