Jelovnik za povećanje mase 90kg

 / 4.2
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jelovnik za povećanje mase 90kg
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 375g 59,9g 76,8g 32,5g 862kcal
1. Jaje 200g 27,0g 1,2g 24,0g 339kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
3. Kompot od jabuke 50g 0,2g 10,1g 0,0g 42kcal
4. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 09:00:00 425g 58,0g 98,9g 12,8g 762kcal
1. Pureća prsa, file 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
3. Riža 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 12:00:00 425g 58,0g 98,9g 12,8g 762kcal
1. Pureća prsa, file 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
3. Riža 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 15:00:00 425g 55,4g 98,9g 12,7g 750kcal
1. Pureća prsa, file 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Zelena salata 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Riža 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 19:00:00 525g 60,6g 101,1g 12,8g 782kcal
1. Riža 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Brokula 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
3. Pureća prsa, file 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
 
Dnevna prehrana 2 175g 291,9g 474,5g 83,5g 3 918kcal
 
Udio kalorija
30.53% Bjelančevine
49.64% Ugljikohidrati
19.81% Masti
0% Ostalo
Udio mase
13.41% Bjelančevine
21.81% Ugljikohidrati
3.838% Masti
60.92% Ostalo


Slični članci
Ovaj program tjelovježbe namijenjen je onima koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele u teretani provoditi više od tri dana tjedno. Radite na svakoj mišićnoj s...
Gubitak kilograma za žene je oduvijek predstavljao dilemu: što jesti, a što bi se trebalo izbjegavati? Koje su osnove prehrane i kako bi plan prehrane trebao iz...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!