Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg

 / 3.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Sljedeći jelovnik najviše odgovara osobama s tjelesnom težinom između 60 i 90 kg koje žele dobiti koji mišić. Ugljikohidrati i bjelančevine dolaze iz raznih izvora: dvije vrste peradi, crvenog i bijelog mesa pa čak i riba i jaja koji se mogu naći na popisu pored dobrog starog proteinskog shakea. Ovo je malo složeniji i kompleksniji jelovnik, ali još ne pričamo o raketnoj znanosti. :) Ovaj jelovnik vam neće dosaditi, zato ćete se lakše pridržavati vašeg plana prehrane u bilo kojem trenutku!


Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Jabuka jonatan 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Bjelanjak 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Kefir (posni) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Jogurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Pritamin paprika 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Kikiriki 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Smeđa riža 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Morska riba 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Mladi krumpir 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Bijeli luk 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Pureća prsa, file 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Crveni luk 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Rajčica 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Durum tjestenine 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Sir od obranog mlijeka 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Grah 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Salata puterica 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Janjetina (nemasno) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Luk 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Tunjevina 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Badem 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Crni kruh 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Naranča 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Mrkva 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Riža 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Orah 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Goveđa plećka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Zobene pahuljice 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Svježi sir, posni 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Dnevna prehrana 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 
Udio kalorija
29.80% Bjelančevine
47.59% Ugljikohidrati
22.60% Masti
0% Ostalo
Udio mase
11.38% Bjelančevine
18.17% Ugljikohidrati
3.804% Masti
66.63% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Jednoručno veslanje bućicom u pretklonu jedna je od najpopularnijih vježbi u bodybuilding svijetu, ali još uvijek je većina polaznika tereta...
Vječna zabluda i jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo: Što je trening za isklesano tijelo? Postoji li netko tko još nije čuo za takozv...
Počinjete s transformacijom tijela, ali ne želite čitati sve naše članke kako biste pronašli konačnu istinu? Pročitajte naš sažetak: 50 savj...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Povećanje tjelesne mase: radite to pametno inače ćete potrošiti nekoliko godina vašeg vremena. Pokazat ćemo vam jedini ispravan način poveća...
Ovaj program tjelovježbe služi početnicima za pripremu duha i tijela za vježbanje s utezima. Radi se o vježbama pri kojima će se zglobovi i ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!