Jelovnik za žene na dijeti (60-65kg)

08-11-2016
 / 4.4
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jelovnik za žene na dijeti (60-65kg)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
doručak 150g 17,9g 21,0g 8,9g 242kcal
1. Jaje 70g 9,5g 0,4g 8,4g 119kcal
2. Crni kruh 40g 3,4g 20,2g 0,3g 100kcal
3. Bjelanjak 40g 5,0g 0,3g 0,2g 23kcal
Užina 250g 19,5g 71,2g 7,0g 437kcal
1. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Jogurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
Ručak 250g 29,3g 41,1g 2,6g 313kcal
1. Smeđa riža 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
2. Kiseli krastavci 100g 0,6g 2,6g 0,1g 14kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
Užina 275g 28,8g 5,6g 1,4g 153kcal
1. Rajčica 75g 0,8g 3,0g 0,2g 17kcal
2. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Večera 210g 36,5g 8,3g 36,4g 523kcal
1. Bundevine sjemenke 25g 8,5g 0,9g 12,6g 156kcal
2. Posni svježi sir 150g 21,2g 5,7g 0,8g 117kcal
3. Badem 25g 6,9g 1,7g 13,1g 157kcal
4. Laneno ulje 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Dnevna prehrana 1 135g 131,9g 147,2g 56,2g 1 667kcal
 
Udio kalorija
32.44% Bjelančevine
36.19% Ugljikohidrati
31.35% Masti
0% Ostalo
Udio mase
11.62% Bjelančevine
12.96% Ugljikohidrati
4.952% Masti
70.45% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Brojni bodibilderi i drugi sportaši smatraju čučnjeve prilično jednostavnom vježbom. Na prvi pogled djeluje kao da samo trebate staviti šipk...
Moćne ruke možemo izgraditi prilično jednostavno. Ali što ako se vaše ruke dobro razviju, međutim niste zadovoljni njihovim izgledom? Na pri...
Neka dignu ruku oni koji su čuli da praškovi samo napumpaju mišiće i da se njihovi konzumenti smanje nakon što ih prestanu uzimati. Kladimo ...
Proljeće je krajnje vrijeme kada rekreativci počnu spremati svoje tijelo za ljeto. Naravno, za sve što se radi u zadnji čas očekuju se brzi...
Gubitak kilograma za žene je oduvijek predstavljao dilemu: što jesti, a što bi se trebalo izbjegavati? Koje su osnove prehrane i kako bi pla...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!