Kako do užeg struka?

27-08-2019
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Ako bolje pogledamo tjelesnu građu jednog od najboljih bodibuildera, Arnolda Schwarzeneggera, možemo vidjeti da je imao vrlo ravan trbuh i uzak struk. Moja apsolutno najdraža scena iz legendarnog filma Pumping Iron ilustrira baš to:

Nažalost, ovaj je spektakl danas rijetko viđen među bodibilderima jer im je osnovni cilj dobar plasman na natjecanjima.

Zbog prvaka Mr. Olympie poput Dorian Yatesa i Ronnie Colemana, bodybuilding postaje zastrašujuća predstava. Profesionalci nisu samo povećali veličinu nogu u odnosu na Arnoldovo doba (to, naravno, nije problem), nego su i njihovi "srednji dijelovi" postali mnogo veći. A to je problem, jer kod bodybuildinga nije stvar postati što veći.

Samo nekoliko natjecatelja Mr. Olympie mogu na pozornici sakriti veliki trbuh. Naime, od Kai Greena do Dexterja Jacksona je isti veoma vidljiv.

Još manje bodibildera može napraviti vakuum pozu.

Čak i pobjednik kategorije Classic Physique - koja je trebala vratiti estetiku Arnoldove ere bodybuildinga - George Peterson nije mogao postići vakuum pozu na zahtjev samog Arnolda Schwarzeneggera.

Je li to čista slučajnost? Ili je stvar genetike?

Teško. U 70.-im godinama svi su imali uzak struk.

Napuhani stomak može biti posljedica prekomjerne ili loše upotrebe diuretika ili jake dehidracije s kojom se bodibilderi suočavaju tijekom natjecanja. U prethodnom smo članku spomenuli što može uzrokovati nadutost stomaka osim loše prehrane ako ste prirodni sportaš, a sada bismo vam htjeli dati još jedan savjet kako smanjiti vaš struk.

Najbolja vježba za uži struk je vakuum.

Pažnja! Prije nego što otkrijemo vježbu, želimo vam reći da ista djeluje čak i ako trenutno niste mršavi i imate masnoće na trbuhu. Nemojte čekati dok ne postanete vitki, počnite vježbati već danas!

Vakuum vježba stimulira unutarnje duboke mišiće kao štu su poprećni trbušni mišić (transversus abdominis) ili unutarnji kosi trbušni mišić (internal oblique).

Obično, ako stimuliramo određeni mišić vježbom, njegova vlakna dobivaju mikro ozljede i mišić će nakon pravilne regeneracije biti veći.

Ali u slučaju vakuum vježbe nije tako, jer kada jačate ove duboke, nevidljive mišiće vaš trbuh neće narasti. Zbog bolje stabilizacije i veće funkcionalnosti rezultat će biti čvršći trbušni mišići, dok će vidljivi dijelovi kao što je ravni trbušni mišić (rektus abdominis) postati jači.

Posljedično, vaš će trbuh izgledati manji, posebno sa strane. Vakuum vas uči da ne hodate i stojite s ispupčenim trbuhom cijelo vrijeme. Drugim riječima, naučit ćete kako kontrolirati i stisnuti sredinu.

Provjerimo vježbu!

Vježba se izvodi u stojećem položaju.

  • 1. Izdahnite zrak iz pluća
  • 2. Uvucite stomak prema unutra kao da biste htjeli da pupak dodirne vaša leđa. To je kao kada uđete u hladnu vodu i kada ista dodiruje vaš stomak.
  • 3. U toj poziciji ostanite 10-15 sekundi. Trebali biste osjetiti peckanje. Ako vas uopće ne boli, znači da vježbu ne izvodite ispravno pa tako ista neće imati nikakvih čudesnih učinaka.
  • 4. Opustite se
  • 5. Vježbu ponovite još 2 puta

Ako vam je teško napraviti ovu vježbu pravilno, nagnite se malo unaprijed i naslonite na nešto jer bi vam na taj način trebalo biti lakše uvući trbuh unutra. Ali krajnji je cilj biti u stanju raditi vakuum vježbu dok stojite.

Ovu vježbu nije dobro raditi samo zbog poboljšanja tjelesne građe, već i za poboljšanje zdravlja. Zašto? Jer slabi duboki trbušni mišići povećavaju rizik od dobivanja kile.

Imamo i druge savjete za manji struk. Prvo, tijekom dana trebali biste jesti manje obroke. Nikad ne jedite do kraja, dok niste apsolutno puni, nego stanite odmah kad više ne osjećate glad. Dakle, vaš trbuh neće biti pun i napuhan od sve te hrane.

Kao drugo, ne trenirajte trbušnjake prejako i prečesto. Svaka osoba ima pločice bez treninga. Ako ih ne vidite, onda su prekriveni masnoćom. Kao što sam već spomenuo, ako stimulirate određeni mišić, on će rasti. Tvoji trbušni mišići nisu iznimka. Osim ako ne radite samo na svojim dubokim unutarnjim mišićima, koji su jedini izuzetak.

I kao treće, vježbe koje utječu na mišiće trupa, poput mrtvog dizanja, također mogu učiniti struk debljim.

S vakuum vježbom počnite već danas te je izvodite svaki dan. U nekoliko tjedana doživjeti ćete iznimne rezultate.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Koliko ljudi ste vidjeli u teretani kako svaki dan nemilosrdno rade vježbe za trbuh? Koliko od njih ih je imalo pločice na trbuhu? Mislimo d...
Za razliku od brze hrane i tijesta, pre-workout dodaci mogu nam pomoći u postizanju boljih rezultata u teretani bez ikakvih nuspojava (primj...
Shaker je jedan od najboljih prijatelja svakog bodybuilder-a. U njemu se može napraviti gotovo svaki napitak, koji uključuje suplemente u ob...
Proljeće je krajnje vrijeme kada rekreativci počnu spremati svoje tijelo za ljeto. Naravno, za sve što se radi u zadnji čas očekuju se brzi...
Uz ovaj program vježbat ćete cijelo tijelo, a program je savršen za savladavanje vježbi i pripremu tijela za opterećenje vježbanja s utezima...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!