Kako varati u obrocima i unatoč tome zadržati čistu mišićnu masu

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Oh taj dobri stari cheat meal (obrok varalica). Fitnes je super: trebao bi apsolutno poboljšati vaš život i učiniti ga boljim, ali ponekad jednostavno dođete do točke kada žudite za nečim. Vjerujemo u ravnotežu i nema ništa loše u povremenom uživanju cheat meal obroka. Trebali biste uživati u prehrani i u treningu, ali ponekad možete pojesti i nešto što se ne uklapa u vaš plan prehrane. Priuštite si ponekad takav obrok, međutim znate li da unatoč tome možete zadržati čistu mišićnu masu?

Provjerite kako!


cheat meal

Savjet #1 – Povremeni post (i planirajte unaprijed)

Ovaj savjet djeluje prilično dobro. Kada znate da ćete taj dan konzumirati cheat meal pokušajte ujutro postiti nekoliko sati. Na taj način ćete uštediti sve ove kalorije za cheat meal obrok za kojim žudite. Dobra ideja je unaprijed planirati cheat meal i zapravo iskoristiti povremeni post (Povremeni post znači da pojedete većinu kalorija kasnije tijekom dana tako da preskočite doručak. Vrijeme obroka nije bitno, stoga ako želite jesti kasnije, nije problem).

Savjet #2 – Ne zaboravite na proteine

Bez obzira hoćete li si za svoj cheat meal priuštiti ogroman odrezak ili ćete imati nekoliko porcija proteina preko dana, još uvijek morate biti sigurni da ste ih unijeli dovoljno. Dosljedan unos dovoljne količine proteina svaki dan potreban je za izgradnju i održavanje mišićne mase. Također uzimanje proteina tijekom dana pomoći će vam da ostanete siti do vašeg cheat meala.

Savjet #3 – Konzumirajte cheat meal na dan kada imate najteži trening

Dan treninga nogu? Vježbe koje uključuju čučnjeve ili mrtva dizanja će sagorjeti najviše kalorija jer se prilikom izvođenja koristi većina mišića (također kod ovih se vježbi izgradi najviše mišića). Ako se tako osjećate dodajte i kardio trening kako biste izjednačili kalorije koje ćete unositi s cheat mealom.

cheat meal

Savjet #4 – Priuštite si cheat meal, a ne cheat day

Mnogi misle da kako su cijeli tjedan bili dobri mogu si tijekom cijelog dana priuštiti cheat meal obroke. Dobar način gledanja na prehranu je unos tjednih kalorija. To znači ako 6 dana jedete 500 kalorija dnevno manje, a 7. dan unesete 3000 kalorija iznad vaše Dnevne ukupne potrošnje energije nećete se udebljati ali isto tako nećete daleko dogurati. Nemojte nas pogrešno shvatiti: još uvijek možete poneki dan jesti više ali nemojte pretjerivati.

Savjet #5 – Zadržite nizak unos masnoća

Većina ljudi misli da je najsigurniji način kako postati što deblji taj da unose velike količine ugljikohidrata, ali nisu u pravu. Proces kada se ugljikohidrati pretvore u masnoće zove se lipogeneza i rijetko se javlja kod normalnih prehrambenih navika. Prehrambene masnoće se vrlo lako spremaju kao masti (zbog spore energije tijekom razgradnje). Sada ste vjerojatno pomislili da možete prevariti svoj metabolizam uzimanjem apsurdnih količina ugljikohidrata svakog dana s malo masnoće, ali istraživanja su pokazala da lipogeneza pruža našem tijelu potrebne trigliceride. Pored toga prehrambene masnoće potrebne su kako bismo preživjeli i iznimno je loše za vaše zdravlje ako ih unosite ekstremno malo. To ne znači da ne možete dobiti masti ako jedete previše ugljikohidrata. Zapamtite: naša tijela slijede isto pravilo: uravnoteženost energije. To je to: unos i potrošnja kalorija. Cheat mealovi s manje masnoća vam pri tome mogu pomoći.

Savjet #6 – Klonite se alkohola

Većina ljudi to zapravo ne zna, ali alkohol blokira oksidaciju prehrambenih masnoća. Ne može vas izravno napraviti debelima, jer alkohol sam po sebi ne može biti spremljen kao tjelesna masnoća, ali blokira oksidaciju masnoća, stoga konzumiranje vrlo masnih cheat mealova s puno alkohola vodi do cheat meal katastrofe. Dobar cheat meal je onaj koji ima visok sadržaj ugljikohidrata (palačinke ili tjestenine). Ukoliko planirate piti alkohol pokušajte taj dan smanjiti unos prehrambenih masnoća i unijeti većinu kalorija iz ugljikohidrata i proteina.

cheat meal

Zaključak

Evo, dobili ste ih – šest savjeta kako si istovremeno priuštiti užitak i održati čistu masu. Sljedeći put kada navalite na cheat meal sjetite se ovih savjeta i uživajte u životu. U redu je da varate tu i tamo, ali nemojte pretjerivati. Fitnes i prehrana: sve je u ravnoteži i održivosti. Nitko nije savršen u fitnes industriji.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Vječna zabluda i jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo: Što je trening za isklesano tijelo? Postoji li netko tko još nije čuo za takozv...
Zašto se kasno navečer znojimo u teretani dok svi ostali kod kuće gledaju televiziju i jedu zalogaje? Ili zašto nas zrake zore obasjaju na t...
Počinjete s transformacijom tijela, ali ne želite čitati sve naše članke kako biste pronašli konačnu istinu? Pročitajte naš sažetak: 50 savj...
Povećanje tjelesne mase: radite to pametno inače ćete potrošiti nekoliko godina vašeg vremena. Pokazat ćemo vam jedini ispravan način poveća...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Pažnja! Vježba opisana u ovom članku djeluje čak i ako niste vitki i imate masnoće na trbuhu. Nemojte čekati dok ne postanete vitki, nego po...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!