Lateralno podizanje bučicama u pretklonu s osloncem

09-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba lateralno podizanje bučicama u pretklonu s osloncem stimulira zadnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa. Srednji deltoidi i trapezni mišić također dobivaju sekundarnu stimulaciju.

Pokret

Uhvatite dvije bučice. Nagnite se prema naprijed i čelom dotaknite klupu kako biste opustili opterećenje na vašim kukovima. Istovremeno s obje strane bočno podižite bučice.

Savjet

Ako malo savijete vaše laktove i zapešća, možete postići puno bolju kontrakciju u zadnjim deltoidima. Nemojte povlačiti ramena unazad jer bi to prouzročilo nepotreban stres za vaš trapezni mišić. Zamišljate si da imate zavezana ramena pa ih ne možete micati, ista mogu samo okretat vaše ruke. Ovo je način kako biste mogli vježbati sa snagom vaših ramena a ne sa snagom vaših leđa.


Slični članci
UČINAK Jednoručno razručenje u pretklonu na sajli prvenstveno stimulira stražnje deltoide. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su stimulirani. Ova vježba p...
UČINAK Vježbom sjedeći vojnički potisak vježbate uglavnom prednja ramena, dok su u toj vježbi uključeni i srednji deltoidi. Što su vam laktovi više okrenuti u ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!