Lateralno podizanje bučicama u pretklonu s osloncem

09-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba lateralno podizanje bučicama u pretklonu s osloncem stimulira zadnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa. Srednji deltoidi i trapezni mišić također dobivaju sekundarnu stimulaciju.

Pokret

Uhvatite dvije bučice. Nagnite se prema naprijed i čelom dotaknite klupu kako biste opustili opterećenje na vašim kukovima. Istovremeno s obje strane bočno podižite bučice.

Savjet

Ako malo savijete vaše laktove i zapešća, možete postići puno bolju kontrakciju u zadnjim deltoidima. Nemojte povlačiti ramena unazad jer bi to prouzročilo nepotreban stres za vaš trapezni mišić. Zamišljate si da imate zavezana ramena pa ih ne možete micati, ista mogu samo okretat vaše ruke. Ovo je način kako biste mogli vježbati sa snagom vaših ramena a ne sa snagom vaših leđa.


Slični članci
Lateralnim podizanjem bučicama u pretklonu uglavnom vježbate zadnje deltoide i mišiće gornjeg djela leđa. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su uključeni u...
UČINAK Vježba potisak ramenima na spravi stimulira prednji i bočni dio vaših ramena, a u vježbu je uključen i triceps te mišićna vlakna gornjeg dijela prsa. ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!