Lateralno podizanje obrnuto ležeći na kosoj klupi

09-09-2016
 / 4.5
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježbom lateralno podizanje obrnuto ležeći na kosoj klupi prvenstveno trenirate stražnje deltoide, a sekundarno trapezni mišić i bočne deltoide. Slično kao vježba Lateralno podizanje bučicama u pretklonu, vježba Lateralno podizanje obrnuto ležeći na kosoj klupi učinkovito će ukloniti napetost u lumbalnoj regiji i smanjiti opasnost od ljuljanja gornjeg dijela tijela.

Pokret

Licem legnite na kosu klupu (45 stupnjeva). Uzmite bučice i pustite da vise pokraj vas. Tijekom podizanja ruku radite polukrug pa ih onda spustite na početnu poziciju. Zamolite nekoga da provjeri vaš položaj tijela; kada vas netko promatra sa strane trebao bi vidjeti da se bučice kreću u vertikalnoj liniji.

Savjet

Pokušajte ne povlačiti ramena unatrag, jer će to više opteretiti vaš trapezni mišić umjesto stražnje deltoide. Zamislite da uopće ne možete pomicati vaša ramena, kao da su fiksirana i mogu okretati samo vaše ruke. Na ovaj način možete vježbati vaše stražnje deltoide umjesto leđnih mišića. Pokušajte uspostaviti dobru vezu između vašeg mozga i mišića. Loš oblik tijela može dovesti do ozljede rotatora ramena.

Ako nemate klupu, ovu vježbu možete zamijeniti vježbom Lateralno podizanje bučica u pretklonu.


Slični članci
UČINAK Ova vježba stimulira prvenstveno zadnje deltoide, a sekundarno gornja leđa, trapezni mišić i na kraju i bicepse. Kada je govor o ozljedama ova je vježba...
UČINAK Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi. POKRET S...
UČINAK Kod ove vježbe prvenstveno rade deltoidi i triceps, ali također i prsni mišići, leđa i trapezni mišić. POKRET Uhvatite šipku u širini ramena. Dlanovi...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!