Najveći mitovi o sagorijevanju masnoća: razotkriveni!

29-01-2019
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Nažalost, ne može si svatko priuštiti osobnog trenera, stoga se te osobe često savjetuju kod nestručnih osoba bez ikakvih tehničkih informacija. Možda pitaju dobrog prijatelja, rođaka, nekoga u teretani, koji izgleda najpametnije, ili postavljaju pitanja u raznim novinama ili na portalima.

Upravo zbog toga postoji mnogo mitova o tome kako postati jači i kako sagorjeti masnoće. Razotkrijmo najčešće "lažne informacije"!

1. Ako želite sagorjeti masti radite vježbe za trbuh!

Ako želite dobiti pločice na trbuhu, morate raditi vježbe za trbuh. Prema tome ako je stražnjica vaš problematičan dio, onda morate u teretani raditi vježbe koje ciljaju upravo na nju. Logično, zar ne?

Ne baš.

Zapitajte se: zašto je dobar trening otpora? Dozvolite nam da vam pomognemo: on je dobar za bildanje mišića, a ne za sagorijevanje masti.

Ovo je trening za dobivanje mase, a ne za skidanje masti.

Naravno, trening otpora sagorjet će nekoliko kalorija, ali sveukupno ovo nije glavna svrha ovog treninga. Dakle, ako se netko želi riješiti tjelesne masnoće i zbog toga radi potiske s klupe 3 puta tjedno, rezultati će ga neugodno iznenaditi.

A súlyzós edzés arra való, hogy izmosodjunk tőle, és nem arra, hogy lefogyjunk.

Vaši mišići će biti vidljivi samo ako ih ne prekriva masnoća. Možete napraviti koliko god trbušnjaka želite, ali masni stomak zbog toga neće nestati! Ovo se odnosi na svaki dio tijela jer ne postoji nešto tako za sagorijevanje masti. Vašem tijelu ne možete reći gdje mora najprije sagorjeti nagomilane masti. Ovo ne možete kontrolirati. To može samo vaše tijelo.

Kako biste postigli svoj cilj, potrebna je druga trening metoda, a to je kardio, u vezi kojeg također postoje mitovi.

2. Ako želite postati vitki, radite kardio!

Postoji nekoliko vrsta kardia. Trčanje, biciklizam, hodanje sporijim tempom, HIIT kardio (naizmjeničan 30 sekundni sprint i 60 sekundno hodanje sporijim tempom), i ostali sportovi kao što je nogomet i tako dalje. Ni jedan od navedenih nije najbolji način da biste postali vitki.

Pogledajmo svakoga pojedinačno. Ako netko nije u formi, najgori savjet koji mu možete dati je da trči. Jer će ona odnosno on možda izdržati 5 minuta, što će dovesti do manjka motivacije a tako i do odustajanja cilja kako postati vitak.

Što je s hodanjem sporijim tempom? Pa ni ovo nije baš dobro. Ako je netko dovoljno motiviran da se muči s dnevnom dozom kardia od 40-60 minuta (ovdje ne pričamo o amaterima mazohistima ili profesionalnim bodybuildrima) i mjeri broj sagorijenih kalorija, na kraju će bit razočaran rezultatom zbog niskog intenziteta. I ako pored toga još pojede malu čokoladnu pločicu, sav je trud uzaludan. A pored toga izgubili ste puno vremena u vašem danu.

Što je s HIIT treningom, najboljim kardiom? Problem intervalnog treninga je sličan kao kod trčanja: ako ste obilniji, zaboravite na njega jer će vam biti pretežak i još uvijek neće sagorjeti puno kalorija.

Do sada možemo vidjeti da će vam kardio oduzeti do 1 sat dnevno. A što je s ostalih 23 sata? Znači li to da nas ovo ne zanima jer smo sve napravili s 1 satnom aktivnošću? Prestanite s glupostima!

3. Ako želite postati vitki, onda započnite s dijetom!

Ako želite izgubiti masnoće onda je dijeta pravi ključ. Ali još smo uvijek daleko od istine. Zapamtite riječi:

  • Nijedna
  • dijeta
  • djeluje!

Odnosno samo za kratko vrijeme. Cijelo vrijeme smo jeli puno gluposti, pa ćemo na neko vrijeme izbjegavati brzu hranu. Da, postat ćemo mršaviji (većinu vremena ćemo izgledati kao zmobiji jer će zbog ograničenja kalorija mišići jesti sami sebe), onda ćemo se za 2 mjeseca vratiti našoj staroj, bezvrijednoj brzoj prehrani. Opet ćemo nagomilati masti, po mogućnosti još više nego na samom početku. Halo, ovo je yo-yo efekt!

Ne možete zauvijek biti na dijeti. Umjesto toga hranite se zdravo. To su dvije različite stvari. Želite li dobro izgledati 2 tjedna ili cijelu godinu?

4. Ako želite biti vitki, uzmite ovo!

Nemojte vjerovati svemu što čujete. Na internetu ćete naići na zaista strašno glupe reklame. Ne postoje magične tablete ili kapsule.

Ili barem nema magičnih tableta koje možete kupiti legalno, zbog njihovih štetnih a ponekad i opasnih po život posljedica. Ali čak i s njima morate imati dobar plan prehrane i trening program.

Ako je nešto predobro, da bi bilo istinito, onda znajte da ne valja. Pročitajte više istraživanja i pogledajte različite izvore kako biste doznali je li to istina ili laž.

Što je onda najbolje rješenje da postanete vitki?

Ne očekujte rezultate od samo jedne stvari. Razmislite o kombinacijama. Ako želite postati vitki, najbolje metode su 1; radite trening otpora, 2; radite kardio, 3; odaberite dobre namirnice koje možete jesti do kraja života, a ne samo dva tjedna. Ovaj recept je kao kava 3u1.

Najbolje rezultate ćete postići prehranom, a trening samo olakšava situaciju. Kardio je super stvar, kako zbog zdravlja tako i zbog izgleda, ali sam po sebi nije dovoljno učinkovit. Trening otpora je potreban ako ne želite izgledati kao zombiji: Mišići daju vašem tijelu konturu, pa stoga izgledate bolje.

I još o dodacima: sagorjevači masti vam također mogu pomoći jer možete s njima brže ostvariti svoje ciljeve ali samo ako slijedite Svetu Trojicu (pravilnu prehranu, kardio, trening otpora).

Postoji puno zamki, ali ako pratite ShopBuilder otkrit ćemo vam ih.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Brojni bodibilderi i drugi sportaši smatraju čučnjeve prilično jednostavnom vježbom. Na prvi pogled djeluje kao da samo trebate staviti šipk...
Biste li trebali odabrati vitaminski proizvod koji sadrži paketiće odnosno vrećicu s vitaminima ili proizvod koji sadrži pojedinačne tablete...
Moćne ruke možemo izgraditi prilično jednostavno. Ali što ako se vaše ruke dobro razviju, međutim niste zadovoljni njihovim izgledom? Na pri...
Neki od nas nisu svjesni uloge proteina, dok drugi izbjegavaju ugljikohidrate zato što ih je strah debljanja. Istina je da je ključno unosit...
Ova vrsta tjelovježbe s razdvajanjem mišićnih skupina („split training”) prvi je korak prema vježbama velikog intenziteta. Intenzitet nije i...
Već smo vježbali leđa i noge kod kuće. Vrijeme je za bicepse! Na svojim bicepsima možete snažno raditi kod kuće, bez ikakve ozbiljne opreme....
Ovaj program tjelovježbe namijenjen je onima koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele u teretani provoditi više od tri dana tjedno. Radite ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!