Obrnuto letenje na spravi

09-09-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Obrnuto letenje na spravi prvenstveno stimulira stražnje deltoide, sekundarno mišiće oko lopatice, trapezni mišić. Ovom vježbom možete izolirati stražnje deltoide, što je vrlo teško s bučicama.

Pokret

Sjedite obrnuto na pec deck spravi, licem prema spravi. Zgrabite ručke dlanovima okrenutim prema vani, vaši palčevi gledaju prema dolje. Vaše ruke su ispred vas te ih malo savijte.

Savjet

Koristite snagu vaših stražnjih deltoida umjesto snage vaših leđnih mišića. Držite laktove visoko. Pokušajte eksperimentirati s hvatom ruke: ako je vaš hvat neutralan, srednji deltoidi će zaprimiti više stimulacije. Ako uopće ne uhvatite ručke nego ih gurate s bočnim dijelom ruke (dlanovi gledaju prema dole), vjerojatno ćete osjetiti bolju aktivaciju vaših stražnjih deltoida. Ako ovu vježbu radite bučicama, trup i stabilizacijski mišići mogu se tijekom izvođenja opustiti, pa je stoga upotreba sprave sigurnija.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Postoje mnogi mitovi o obrocima koji se jedu navečer ili prije odlaska na spavanje. Kako bi večernji obrok trebao izgledati?Pogreške i rješe...
Spuštanje je poprilično kontroverzna vježba. Neki su ljudi uvjereni da je riječ o najboljoj vježbi ikad. Drugi smatraju da nije zaista učink...
Jaka ramena ključan su dio privlačnog i mišićavog izgleda. Imate klasičnu rutinu vježbanja. Možda izvodite vježbe i dvaput tjedno. Međutim, ...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Proteinske pločice postaju sve popularnije, ali većina još uvijek ne zna kada i zašto ih jesti. Prije treninga? Nakon treninga? Ili koje su ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!