Plan prehrane za ljeto

11-06-2019
 / 4.6
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Nakon kišnih dana brzo smo zakoračili u ljeto. Je li vaše tijelo spremno za plažu? Ili ste pak daleko od figure iz snova? Ne brinite, pomoći ćemo vam savjetima, a također ćemo vas upozoriti na stvari koje morate izbjegavati.

Jedite manje, odaberite visokokvalitetne namirnice

Čuli ste već milijun puta: jedite češće u manjim količinama, tako da spriječite prejedanje. Vrijeme je da slijedite taj princip. Pokušajte jesti svaka 3 sata, 5 do 6 puta dnevno. Male količine od kvalitetnih izvora.

Imate li neko pitanje? Ne. Nastavimo onda!

Preporučene namirnice su: pileća prsa, riba, kozice, jaja, svježi sir, brokula, povrće kuhano na pari, slatki krumpir, riža (jasmin, smeđa), bulgur i voće (pazite jer sadrži fruktozu). Pozornost usmjerite na količinu i omjere: na vašem tanjuru moraju prevladavati bjelančevine, a ne ugljikohidrati. Nemojte jesti do trenutku kad se do vrha "napunite". Ako idete spavati u 22.00 sata, a ne trenirate navečer, onda ograničite unos ugljikohidrata.

Provjerite tablicu o tome kada i što jesti.

Obroci

Verzija 1

Verzija 2

1. (Sagorjevač masti prije obroka​)

Proteinski napitak sa zobenim pahuljicama

Kuhana jaja + ekspandirana riža

VJEŽBAJTE INTENZIVNO, LJETO KUCA NA VRATA
(prije treninga L-karnitin, BCAA tijekom treninga)

2. (Nakon treninga)

Shake nakon treninga (barem 40g proteina + 1 doza mass gainera)

3. (Multivitamin nakon obroka)

Piletina + riža + brokula

Riba + slatki krumpir + povrće na pari

4. Sljedeći obrok

Piletina + riža + brokula

Nemasna govedina + bulgur + povrće kuhano na pari

5. (Sagorjevač masti prije obroka)

Piletina + salata + laneno ulje

Kuhana jaja + salata + laneno ulje

6. (Prije spavanja)

Kazeinski napitak

Proteinski shake + svježi sir

Krećite se, vježbajte

Vježbajte 3-4 puta tjedno i napravite barem 30 minutni kardio na prazan želudac odnosno nakon završenog treninga.

Dodaci prehrani

Preporučujemo uzimanje multivitamina. Ako je vaš unos proteina iz nekog razloga nedostatan (putovanje, kupovina, čekanje u redu itd.), uvijek imajte kod sebe proteine ili proteinsku pločicu. Prije duljeg plivanja, igre, nogometa, tjelesne aktivnosti zbog koje se znojite, popijte BCAA napitak. Ako je potrebno, sagorjevanje masti možete ubrzati s ovim proizvodima: sagorjevači masti + L-karnitinom.

"Opasne namirnice”

Izbjegavajte sljedeće namirnice koje se nude na plaži. Pripremite se unaprijed.

Komad pizze (brašno, kvasac, sol, ulje = "kalorijska bomba"), šećerna pjena (šećer), palačinka / vafl, pomfrit, čips, pivo, kola i druga slatka bezalkoholna pića, sladoled, konzervirana hrana, brza hrana. Ne samo da su nezdravi, nego se i osjećamo loše nakon što ih pojedemo (pogotovo u vrlo vrućim vremenskim uvjetima), a naša će figura biti loša.

+1 savjet; umjesto kobasica birajte oslića.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Koliko ljudi ste vidjeli u teretani kako svaki dan nemilosrdno rade vježbe za trbuh? Koliko od njih ih je imalo pločice na trbuhu? Mislimo d...
Za razliku od brze hrane i tijesta, pre-workout dodaci mogu nam pomoći u postizanju boljih rezultata u teretani bez ikakvih nuspojava (primj...
Shaker je jedan od najboljih prijatelja svakog bodybuilder-a. U njemu se može napraviti gotovo svaki napitak, koji uključuje suplemente u ob...
Proljeće je krajnje vrijeme kada rekreativci počnu spremati svoje tijelo za ljeto. Naravno, za sve što se radi u zadnji čas očekuju se brzi...
Uz ovaj program vježbat ćete cijelo tijelo, a program je savršen za savladavanje vježbi i pripremu tijela za opterećenje vježbanja s utezima...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!