Potisak ramenima na spravi

09-09-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba potisak ramenima na spravi stimulira prednji i bočni dio vaših ramena, a u vježbu je uključen i triceps te mišićna vlakna gornjeg dijela prsa.

Pokret

Udobno lezite na spravu s ravnim leđima. Zgrabite i podižite ručke prema gore. Na najvišoj poziciji nemojte istegnuti ruke do kraja. Polako spuštajte spravu nazad na početnu poziciju.

Savjet

Što su više vaše ruke naprijed, to će više aktivacije osjetiti prednji deltoidi. Ako stavite ruke više unatrag, bočni deltoidi će biti više aktivirani. Ako ste početnik počnite sa sljedećim vježbama: Sjedeći vojnički potisak, Potisak bučicama. S ovom vježbom možete više izolirati vaše deltoide, jer stabilizacijski mišići nisu zbog sprave uključeni u vježbu.


Slični članci
UČINAK Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi. POKRET S...
UČINAK Vježba potisak šipkom iza glave stimulira prednje deltoide, trapezni mišić, triceps i gornje leđne mišiće. POKRET Sjednite na klupu tako da vam je st...
Bolovi u ramenima i ozljede ramenog zgloba često su nedostaci u vježbama potiska i potiska s klupe. Ako imate bolove u ramenima, provjerite kako se rade potisci...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!