Potisak šipkom iza glave

09-09-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba potisak šipkom iza glave stimulira prednje deltoide, trapezni mišić, triceps i gornje leđne mišiće.

Pokret

Sjednite na klupu tako da vam je stalak za utege iza leđa. Zgrabite šipku tako da kad su gornji dijelovi ruke paralelno s podom, vaše podlaktice trebaju biti vertikalne. Spustite šipku iza vašeg vrata što je dublje moguće, i kada šipka dostigne vaš trapezni mišić, gurnite je prema gore. Nemojte u potpunosti istegnuti vaše ruke na najvišoj poziciji. Ne zaustavljajte se tijekom izvođenja vježbe; kretanje treba biti kontinuirano.

Savjet

S vremena na vrijeme pokušajte mijenjati širinu hvata što može promijeniti smjer stimulacije. Ako je vaš hvat širok, ova vježba će maksimalno stimulirati deltoide. A kada je vaš hvat uži, više ćete stimulirati triceps. Ova vježba je vrlo opasna, posebice kada koristite teže utege, stoga ako imate probleme sa ramenima, izbjegavajte ovu vježbu.


Slični članci
UČINAK Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi. POKRET S...
UČINAK Vježba lateralno podizanje bučicama u pretklonu s osloncem stimulira zadnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa. Srednji deltoidi i trapezni mišić tak...
UČINAK Ova vježba stimulira mišiće ramena, uključujući trapezni mišić pa čak i vrat. SAVJET Ako se fokusirate na savijanje zapešća i okretanje laktova prema...
UČINAK Stojećim lateralnim podizanjem bučica vježbat ćete medijalne deltoide ako vježbu izvodite ispravno. SAVJET Gledajte svoj mali prst! Na najvišoj točki...
UČINAK Uspravno veslanje sa šipkom je vježba za deltoide i trapez. Sekundarno opterećenje na bicepsima i podlakticama. SAVJET Kod svakog ponavljanja polako ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!