Povlačenje prema licu

13-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Ova vježba stimulira prvenstveno zadnje deltoide, a sekundarno gornja leđa, trapezni mišić i na kraju i bicepse. Kada je govor o ozljedama ova je vježba sigurnija od većine vježbi sa slobodnim utegama.

Pokret

Okrenite se prema spravi s užetom na sajli. Malo se nagnite unazad i povucite uže prema svom obrazu te razdvajajte ruke tijekom ovog pokreta. Vaš gornji dio ruka zadržite paralelnim s podom. Laktove zadržite visoko što više je moguće i obratite pažnju na sporo spuštanje utega.

Savjet

Na vrhuncu kontrakcije za trenutak zaustavite vaš pokret. Nemojte pomicati vaš gornji dio tijela tijekom izvođenja ove vježbe i nemojte povlačiti vaša ramena unatrag. Umjesto toga zadržite ramena u fiksnoj poziciji jer će u protivnim vaš gornji dio leđa odraditi posao umjesto vaših ramena.


Slični članci
UČINAK Potiskom bučicama prvenstveno vježbate prednje i srednje deltoide. SAVJET Pokušajte ne savijati leđa previše jer to može dovesti do ozljeda. Ne izbac...
UČINAK Vježba potisak ramenima na spravi stimulira prednji i bočni dio vaših ramena, a u vježbu je uključen i triceps te mišićna vlakna gornjeg dijela prsa. ...
Vježba ležeće jednoručno lateralno podizanje prvenstveno stimulira bočne (ili srednje) deltoide, a sekundarno i stražnje deltoide. Ako vježbu pravilno izvodite,...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!