Povlačenje prema licu

13-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Ova vježba stimulira prvenstveno zadnje deltoide, a sekundarno gornja leđa, trapezni mišić i na kraju i bicepse. Kada je govor o ozljedama ova je vježba sigurnija od većine vježbi sa slobodnim utegama.

Pokret

Okrenite se prema spravi s užetom na sajli. Malo se nagnite unazad i povucite uže prema svom obrazu te razdvajajte ruke tijekom ovog pokreta. Vaš gornji dio ruka zadržite paralelnim s podom. Laktove zadržite visoko što više je moguće i obratite pažnju na sporo spuštanje utega.

Savjet

Na vrhuncu kontrakcije za trenutak zaustavite vaš pokret. Nemojte pomicati vaš gornji dio tijela tijekom izvođenja ove vježbe i nemojte povlačiti vaša ramena unatrag. Umjesto toga zadržite ramena u fiksnoj poziciji jer će u protivnim vaš gornji dio leđa odraditi posao umjesto vaših ramena.


Slični članci
UČINAK Potiskom bučicama prvenstveno vježbate prednje i srednje deltoide. SAVJET Pokušajte ne savijati leđa previše jer to može dovesti do ozljeda. Ne izbac...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!