Predručenje šipkom

09-09-2016
 / 4.5
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi.

Pokret

Stojte uspravno, šipku uhvatite rukama u širini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Vaše ruke trebale bi biti krute tijekom cijelog pokreta. Podignite ruke i nemojte ih savijati. Podignite šipku do razine vaših očiju onda je spustite nazad na početnu poziciju.

Savjet

Na najvišoj točki vježbe stanite kratko. Ako usporite negativnu fazu pokreta, još više vježbate deltoide. Dok podižete šipku, nemojte se ljuljati tijelom jer to može povećati rizik od ozljede, a i olakšati vježbu pa tako ciljani mišići ne bi bili potpuno uključeni u pokret. Ovu vježbu možete raditi i bučicama.


Slični članci
UČINAK Stojećim lateralnim podizanjem bučica vježbat ćete medijalne deltoide ako vježbu izvodite ispravno. SAVJET Gledajte svoj mali prst! Na najvišoj točki...
UČINAK Vježba potisak šipkom iza glave stimulira prednje deltoide, trapezni mišić, triceps i gornje leđne mišiće. POKRET Sjednite na klupu tako da vam je st...
UČINAK Ova vježba stimulira prvenstveno zadnje deltoide, a sekundarno gornja leđa, trapezni mišić i na kraju i bicepse. Kada je govor o ozljedama ova je vježba...
UČINAK Uspravno veslanje sa šipkom je vježba za deltoide i trapez. Sekundarno opterećenje na bicepsima i podlakticama. SAVJET Kod svakog ponavljanja polako ...
Jaka ramena ključan su dio privlačnog i mišićavog izgleda. Imate klasičnu rutinu vježbanja. Možda izvodite vježbe i dvaput tjedno. Međutim, niste zadovoljni rez...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!