Sjedeće lateralno podizanje bučica

09-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba sjedeće lateralno podizanje bučica stimulira srednje (ili bočne) deltoide kao i vježba stojeće lateralno podizanje, ali s ovom vježbom možemo stimulirati bočne deltoide na vrlo izoliran način.

Pokret

Sjednite na klupu s bučicama u rukama. Spustite ruke pored vašeg tijela, a palčevi su blago okrenuti prema unutra. Udahnite, lagano savijte laktove, i dok izdahnete podignite bučice u polukružnom luku, malo iznad ramena. Na vrhu se na kratko zaustavite, onda sporo izdahnite dok spuštate utege natrag na početnu poziciju.

Savjet

Na samom vrhu vaš mali prst bi trebao biti u lagano višoj poziciji od palca, kao da slijevate vodu iz vrča. Ako imate na leđima oslonac, varanje je kod ove vježbe puno teže ( za razliku od normalnog stojećeg lateralnog podizanja). Bučice spuštajte polako.


Slični članci
UČINAK Uspravno veslanje sa šipkom je vježba za deltoide i trapez. Sekundarno opterećenje na bicepsima i podlakticama. SAVJET Kod svakog ponavljanja polako ...
UČINAK Vježbom sjedeći vojnički potisak vježbate uglavnom prednja ramena, dok su u toj vježbi uključeni i srednji deltoidi. Što su vam laktovi više okrenuti u ...
UČINAK Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi. POKRET S...
UČINAK Jednoručno razručenje u pretklonu na sajli prvenstveno stimulira stražnje deltoide. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su stimulirani. Ova vježba p...
UČINAK Prednje podizanje bučica je vježba za gornje prsne mišiće i prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na bočne deltoide. POKRET Dok stojite, u svaku r...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!