Sjedeći vojnički potisak

09-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježbom sjedeći vojnički potisak vježbate uglavnom prednja ramena, dok su u toj vježbi uključeni i srednji deltoidi. Što su vam laktovi više okrenuti u stranu, to će u vježbu više biti uključeni srednji deltoidi.

Pokret

Uhvatite šipku u širini ramena ili malo šire. Podižite težinu iznad glave. Spuštajte šipku do razine vaše brade, zatim je opet podignite iznad glave.

Savjet

Kada postignete najvišu točku, nemojte do kraja ispružiti ruke jer će to stvarati nepotreban pritisak na vaše laktove i tricepse, pa vaši mišići ramena neće raditi.

Nemojte spuštati šipku prenisko jer će to stvarati nepotreban pritisak na zglobove ramena.

Umjesto ove vježbe možete raditi vježbu Potisak bučicama ili Potisak ramenima na spravi.


Slični članci
Bolovi u ramenima i ozljede ramenog zgloba često su nedostaci u vježbama potiska i potiska s klupe. Ako imate bolove u ramenima, provjerite kako se rade potisci...
UČINAK Vježba lateralno podizanje bučicama u pretklonu s osloncem stimulira zadnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa. Srednji deltoidi i trapezni mišić tak...
UČINAK Stojećim lateralnim podizanjem bučica vježbat ćete medijalne deltoide ako vježbu izvodite ispravno. SAVJET Gledajte svoj mali prst! Na najvišoj točki...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!