Stojeći vojnički potisak

09-09-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Kod ove vježbe prvenstveno rade deltoidi i triceps, ali također i prsni mišići, leđa i trapezni mišić.

Pokret

Uhvatite šipku u širini ramena. Dlanovi su okrenuti prema vani. U početnom položaju šipka leži na vašim ramenima. Podignite šipku iznad glave. Na najvišoj poziciji počnite polako spuštati šipku do početne pozicije, pa ponovite cijeli pokret.

Savjet

Budite pažljivi: dok podižete šipku, nemojte se nagnuti unazad. Ovo doduše olakšava izvođenje vježbe ali istovremeno stvarate nepotreban pritisak na vašu kralježnicu i oduzimate potreban pritisak na vaše mišiće ramena.

Ne zadržavajte dah! Uvijek nosite pojas za dizanje utega zbog stabilnosti kukova.


Slični članci
Lateralnim podizanjem bučicama u pretklonu uglavnom vježbate zadnje deltoide i mišiće gornjeg djela leđa. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su uključeni u...
UČINAK Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi. POKRET S...
UČINAK Ova vježba stimulira mišiće ramena, uključujući trapezni mišić pa čak i vrat. SAVJET Ako se fokusirate na savijanje zapešća i okretanje laktova prema...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!