Uspravno veslanje sa šipkom

09-09-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Uspravno veslanje sa šipkom je vježba za deltoide i trapez. Sekundarno opterećenje na bicepsima i podlakticama.

Savjet

Kod svakog ponavljanja polako spuštajte šipku. Ova vježba donosi koristi kao kod dizanja šipke tako i kod spuštanja.

Koristite relativno širok hvat. Što je hvat širi, to više opterećujete bočne deltoide. Vaši kažiprsti trebali bi biti udaljeni jedan od drugoga 15 centimetara.

Svaki put, na najnižoj točki, ispružite ruke, zatim polako podižite šipku. Stanite uspravno, udobno, stopala su udaljena jedno od drugoga 30-40 cm. Kada podižete šipku pokušajte zadržati vaše laktove što je više moguće.

Važno: ako patite od problema s ramenima, možda biste trebali izbjegavati ovu vježbu jer može biti preopasna. Umjesto toga radite vježbe s lateralnim (bočnim) podizanjem.


Slični članci
UČINAK Potiskom bučicama prvenstveno vježbate prednje i srednje deltoide. SAVJET Pokušajte ne savijati leđa previše jer to može dovesti do ozljeda. Ne izbac...
Lateralnim podizanjem bučicama u pretklonu uglavnom vježbate zadnje deltoide i mišiće gornjeg djela leđa. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su uključeni u...
UČINAK Vježba potisak šipkom iza glave stimulira prednje deltoide, trapezni mišić, triceps i gornje leđne mišiće. POKRET Sjednite na klupu tako da vam je st...
UČINAK Jednoručno razručenje u pretklonu na sajli prvenstveno stimulira stražnje deltoide. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su stimulirani. Ova vježba p...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!