Vitamin D

04-04-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Što možete postići uzimanjem vitamina
Zdrave kosti
Vitamin D ključan je za povećanje i održavanje mineralnog sastava kosti.
Održavanje mišićne snage
Podržava unos minerala u mišiće i tako sprječava slabost mišića.
Potiče zdravlje zglobova
Omogućuje pravilan rad zglobova i sprječava proces razgradnje tako što poboljšava unos minerala.
Poboljšanje imunološkog sustava
Pravilna apsorpcija i zaliha nutrijenata ključni su za rad imunološkog sustava, a to olakšava vitamin D.

100 kap. 
 / 4.6
 
64,69 kn
%
90 kap. 
 / 4.5
20%   58,86 kn  
47,05 kn
250 kap. 
 
 
85,00 kn
90 tab. 
 
 
36,14 kn


Pregled

Vitamin D topiv je u masti. Naziv vitamina D, kao i brojnih drugih vitamina, ne odnosi se na jedan spoj, već na nekoliko spojeva steroidnih derivata (sam vitamin nije steranska struktura). Vitamin D istovremeno je i hormon i vitamin jer ga tijelo može sintetizirati i ima važnu ulogu u nekoliko životnih funkcija. Tijelo ga može sintetizirati iz sunčeva svjetla, no nedostatak vitamina D također se može nadoknaditi i prehranom. Dolazi u dva glavna oblika: D3-kolekalciferol i D2-ergokalciferol. D3 se može sintetizirati u koži iz 7-dehidrokolesterola kao posljedica izlaganja UVB zračenju. D3 i D2 mogu se dobiti iz namirnica životinjskog podrijetla, dok se ergokalciferol proizvodi iz biljnog ergosterola pa se D2 može dobiti iz namirnica biljnog podrijetla i iz gljiva. Također se upotrebljavaju i u industrijskoj proizvodnji. Bioaktivnost ta dva oblika vrlo je slična. Vitamin dobiven iz prehrane ili sintezom u koži neaktivan je; krvlju se prenosi do jetre gdje se proizvodi kalcidiol (25-hidroksikolekalciferol). Najaktivniji oblik, kalcitriol (1,25-dihidroksikolekalciferol), proizvodi se u bubrezima daljnjim enzimskim procesima. Sinteza je dvostruko intenzivnija kod mladih osoba nego kod starijih kod kojih se stoga javlja povećani rizik od nedostatka tog vitamina. Vitamin djeluje tako što se veže na unutarstanični receptor za vitamin D (VDR).

Apsorbira se otprilike 50 – 80 % unesenog vitamina. Nekoliko minuta svakodnevnog sunčanja zadovoljava sve potrebe, a može čak i zadovoljiti potrebe za vitaminom tijekom zime.

Vitamin regulira rast, razvoj i obnavljanje kosti tako što kontrolira apsorpciju kalcija i fosfora iz crijeva.

Potiče apsorpciju kalcija, a kada je to potrebno, otpušta kalcij iz kosti kako bi se povećala njegova razina u krvi. Također je odgovoran za povećanu reapsorpciju u bubrezima.

Pravilan unos vitamina D ključan je za optimalnu funkciju kosti, zglobova i zubi. Nedostatak vitamina D u djetinjstvu uzrokuje rahitis koji karakterizira nepravilan razvoj kosti i zglobova te slabost mišića. Kod odraslih osoba dolazi do osteomalacije (omekšavanje kosti) koju prate jednostavni lomovi kosti, mišićna slabost i mišićni grčevi.

Uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani potrebno je u slučaju neispravne prehrane ili posebne dijete. To se posebno odnosi na žene u menopauzi kod kojih se javlja veća vjerojatnost razvoja osteoporoze. Prevencija i tretman osteoporoze zahtijevaju kombinirani dodatak vitamina D i kalcija budući da ta kombinacija može spriječiti ili smanjiti gubitak koštane mase, razvoj niske gustoće kosti i pogoršanja trenutačnog stanja. U tu se svrhu upotrebljava otprilike 1000 – 1500 mg kalcija i 400 IU (međunarodna jedinica) vitamina D, no potrebno je savjetovati se s osobnim liječnikom jer na potrebnu dozu utječe zdravstveno stanje, lijekovi i bolesti te može doći do interakcije lijekova. Ta je kombinacija učinkovita čak i u slučaju gubitka koštane mase uzrokovanog kortikosteroidima. Mliječni proizvodi također sadrže kalcij i vitamin D pa imaju povoljan učinak na metabolizam kosti. Stroga vegetarijanska dijeta i taman ten mogu povećati rizik od nedostatka vitamina D, kao i bolesti jetre i bubrega (nedovoljna aktivacija). Upalne bolesti crijeva povećavaju rizik od nedovoljnog unosa. Prisutnost vitamina D pogoduje proizvodnji sperme i sintezi inzulina. Vitamin D podržava rad imunološkog sustava i sprječava autoimune procese (manji rizik od dijabetesa tipa 1, multiple skleroze itd.). Može biti važan u prevenciji raka (rak debelog crijeva, rak dojke) iako ekstremne doze nemaju pozitivan učinak. Derivati vitamina D upotrebljavaju se u liječenju psorijaze. Pravilnim unosom može se smanjiti rizik od hipertenzije.

Zašto ga se isplati uzimati

  • Sportaši često uzimaju dodatke vitamina D da bi spriječili artritis uzrokovan ozljedama.
  • Sportaši i osobe koje se ne bave sportom rado se koriste multivitaminskim proizvodima koji sadrže vitamin D kada su na dijeti s niskim unosom masti da bi spriječili nedostatak vitamina.

Dodatne prednosti

Zdrave kosti
Sprječava razvoj i pogoršanje osteoartroze (bolest kosti sa simptomima kroničnog artritisa i boli) i osteoporoze (smanjenje gustoće kosti) budući da sprječava razgradnju kosti i zglobova.

Kako se upotrebljava

Nekoliko minuta svakodnevnog sunčanja zadovoljava sve potrebe, a može čak i zadovoljiti potrebe za vitaminom tijekom zime. Preporučeni dnevni unos iznosi 200 – 400 IU (5 – 10 µg). Doza koja je potrebna može biti veća ako se rijetko izlažete suncu ili ako se uopće ne izlažete suncu. Nemojte zaboraviti da pretjerano izlaganje suncu može povećati rizik od raka kože. Prevencija i tretman osteoporoze zahtijevaju kombinirani dodatak vitamina D i kalcija budući da on može spriječiti ili smanjiti gubitak koštane mase, razvoj niske gustoće kosti i pogoršanja trenutačnog stanja. U tu se svrhu upotrebljava otprilike 1000 – 1500 mg kalcija i 400 IU vitamina D, no treba se savjetovati s osobnim liječnikom jer na potrebnu dozu utječe zdravstveno stanje, lijekovi i bolesti te može doći do interakcije lijekova. Može se upotrebljavati lokalno u liječenju psorijaze. Spojevi i lijekovi koji utječu na apsorpciju masti mogu spriječiti njegovu apsorpciju pa potreba za njim može postati veća.

Vrijeme uzimanja: Treba se uzimati s obrocima.

U njegovom djelovanju dolazi do sinergije: kada se kombinira, vitamin D značajno povećava apsorpciju kalcija.

Prirodni izvori

Ljudsko tijelo može proizvesti vitamin D iz sunčeva svjetla. Jetrica, ulje jetre bakalara, maslac i žumanjci dobri su prehrambeni izvori vitamina D pa se njegov nedostatak može nadoknaditi konzumacijom tih namirnica. Margarin je umjetno obogaćen vitaminom D. Nemojte zaboraviti da je hrana koja je bogata vitaminom D također bogata i mastima. Apsorbira se otprilike 50 – 80 % unesenog vitamina.

Udio vitamina D u nekim namirnicama (u 100 g):

Kravlje mlijeko: 0,4 µg
Maslac: 15 µg
Žumanjak: 10 µg
Jetrica: 3 – 4 µg
Ulje jetre bakalara: 250 µg

Moguće nuspojave

Ako se uzimaju prevelike količine vitamina D, može doći do konstipacije, povraćanja, glavobolje, gubitka apetita, dijareje, aritmije i slabih kostiju. Također može doći do kalcifikacije mekog tkiva (npr. mišića) i bubrežnih kamenaca. Mora se paziti da se upotrebom različitih multivitaminskih proizvoda i prehranom ne prekorači preporučena dnevna doza.

Sigurnost: Upotreba u preporučenoj dozi jest sigurna. Dulji unos vitamina D u dozama većima od 1800 IU može dovesti do porasta razine kalcija u krvi pa može doći do bubrežnih kamenaca, dok se u mekom tkivu mogu razviti prekomjerne naslage kalcija.

Novost: stručne organizacije nedavno su preporučile dnevnu dozu od 1500 do 2000 IU za odrasle osobe tijekom zimskih mjeseci kao dodatak prehrani. Doza je veća kod pretilih osoba pa se može preporučiti čak 3 – 4000 IU.


Pažljiv medicinski nadzor potreban je kada dodatke prehrani uzimaju osobe sa sarkoidozom i hipertireozom. Dodaci prehrani trebaju se upotrebljavati pod medicinskim nadzorom tijekom trudnoće i dojenja. Kombiniranje s tiazidnim diureticima može dovesti do prevelike razine kalcija u krvi. Također se ne smije upotrebljavati kod hiperkalcijemije (visoka razina kalcija). Savjetujte se s liječnikom ako upotrebljavate lijekove za bolesti srca (digoksin, glikozidi).

Kontraindikacije: Ne nalazi se na popisima štetnih tvari.

Povijest vitamina D

Znakovi nedostatka vitamina D već su dugo poznati. Rahitis, poznati naziv za nedostatak tog vitamina, bio je čest tijekom industrijske revolucije kada je značajan dio djece patio od te bolesti. Trousseau je godine 1860. otkrio povoljan učinak ulja jetre bakalara u liječenju rahitisa, no taj se učinak dugo pripisivao vitaminu A. Godine 1925. Hess i Weinstock dokazali su da UV zračenje potiče proizvodnju antirahitičnog materijala u koži. Struktura vitamina D utvrđena je 10 godina kasnije.

Pitanja i odgovori o vitaminu D

Može li se nedostatak vitamina D javiti u slučaju stroge vegetarijanske dijete?

Da, postoji stvaran rizik od toga. Može se spriječiti odgovarajućim izlaganjem sunčevom svjetlu (izbjegavajte prekomjerno izlaganje!) ili dodacima vitamina D prehrani.

Smijem li uzimati multivitaminske proizvode koji sadrže vitamin D tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće dodaci vitamina i minerala trebaju se upotrebljavati pod medicinskim nadzorom i nakon savjetovanja s dijetetičarom, pri čemu se moraju uzeti u obzir individualne prehrambene karakteristike. Inače ne postoji značajan rizik pod uvjetom da ne uzimate više od preporučene dnevne doze.

Može li kombinacija vitamina D i kalcija spriječiti osteoporozu?

Ta kombinacija ne može spriječiti osteoporozu, ali može pomoći u prevenciji i liječenju. Osteoporoza je višefaktorska bolest. Upotreba dodataka minerala i vitamina uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost i unos proteina pridonosi usporavanju napredovanja gubitka mišićne mase pa stoga može biti korisna. Trebali biste slijediti upute svojeg liječnika u slučaju uznapredovale bolesti ili povećanog rizika.

Korištena literatura

Slični članci
Obične multivitamine (odnosno drugim riječima vitaminske i mineralne formule) možete prepoznati po njihovoj veličini pakiranja. Pošto ne mogu stati u jednu tabl...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!